Kış Aylarında Beslenme

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Kış ayları, soğuk hava ve az ışıkla birlikte metabolizmanın yavaşladığı, bağışıklık sisteminin zayıfladığı bir dönemdir. Bu nedenle, kış mevsiminde dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı izlemek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almanıza yardımcı olabilir. Kış aylarında sağlıklı bir diyet, bağışıklık sistemini destekleyecek, enerji seviyelerinizi yükseltecek ve vücut sıcaklığını korumanıza yardımcı olacaktır.
Kış mevsiminde taze meyve ve sebzelerin çeşidi azalabilir. Bu nedenle, mevsiminde yetişen sebzeleri ve meyveleri tercih etmek önemlidir. Brokoli, lahana, havuç, turp gibi kış sebzeleri ve portakal, mandalina gibi C vitamini açısından zengin meyveler tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirecektir.
Bol miktarda lif içeren gıdalar tüketmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle tam tahıllı ürünler, kepekli ekmekler, bulgur gibi lifli gıdaları sofranızdan eksik etmemelisiniz.
Protein alımınızı arttırmak, kas kütlesini korumak ve vücut sıcaklığını dengelemek için önemlidir. Bu nedenle, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynaklarına düzenli olarak yer vermelisiniz.
Kış aylarında bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Soğuk hava nedeniyle vücut susuz kalabilir, bu da cilt sağlığınızı ve genel sağlık durumunuzu olumsuz etkileyebilir. Ilık bitki çayları da tercih edebilirsiniz.
D vitamini eksikliği kış aylarında sık rastlanan bir durumdur. Bu nedenle, somon, ton balığı gibi yağlı balıklar, süt ürünleri, yumurta gibi D vitamini açısından zengin besinleri diyetinize eklemelisiniz.
Kışın soğuk havalarda vücut ısısını korumak için sıcak ve besleyici çorbalar tüketebilirsiniz. Sebze çorbaları, mercimek çorbası gibi vitamin ve mineral yönünden zengin çorbalar, bağışıklık sistemini destekler.
Kış aylarında atıştırmalık olarak kuru yemişler tercih edebilirsiniz. Ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler sağlıklı yağlar, lif ve vitamin açısından zengin olduklarından beslenmenize değer katarlar.
İçerisinde katkı maddesi bulunmayan, doğal, ev yapımı yiyecekleri tercih etmek sağlıklı beslenmenin temelidir. Hazır gıdalar yerine evde pişirilmiş yemeklerle beslenmek sağlıklı bir seçim olacaktır.
Kış aylarında tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılayabilirsiniz. Kurutulmuş meyveler, mevsiminde bulunan elma, armut gibi meyveler tatlı ihtiyacınızı karşılarken sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Son olarak, düzenli egzersiz yapmayı ve uyku düzeninize dikkat etmeyi unutmamalısınız. Sağlıklı beslenmeyle birlikte bu faktörler de genel sağlık durumunuzu olumlu yönde etkileyecektir.