DOLAR 32,3821 0.19%
EURO 35,0601 -0.09%
ALTIN 2.325,650,28
BITCOIN 2277049-1,37%
Kayseri
14°

HAFİF YAĞMUR

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

X

Kış Aylarında Vitamin Kullanımı

Kış Aylarında Vitamin Kullanımı
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Kış aylarında sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebilmek adına doğru vitamin ve mineral takviyelerinin kullanımı oldukça kritik bir önem taşımaktadır. Bu dönemde doğal olarak güneş ışığından yeterince faydalanamadığımız için, D vitamini gibi önemli bir besin maddesinin eksikliği sıkça karşılaşılan bir durum olabilir. Aynı zamanda C vitamini ve çinko gibi güçlü antioksidanlar da hastalıklara karşı direncimizi artırarak sağlıklı bir kış geçirmemize katkıda bulunabilir. Diyet yoluyla bu vitaminleri almak, vücudun doğal savunma sistemini güçlendirirken beslenme alışkanlıklarının dikkatle düzenlenmesi de sağlıklı bir yaşam için elzemdir. Kış aylarında bağışıklık sisteminin güçlenmesi için genellikle D vitamini, C vitamini ve çinko gibi besin takviyeleri önerilir.
D vitamini: Kış aylarında güneş ışığından yeterli miktarda faydalanamadığımız için D vitamini eksikliği sık görülebilir. Bu nedenle D vitamini takviyeleri bağışıklık sistemini desteklemek için önemli olabilir.
C vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli bir role sahip olan C vitamini, kış aylarında soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı vücudu korumada yardımcı olabilir. Portakal, limon, greyfurt gibi meyve ve sebzeler C vitamini bakımından zengindir.
Çinko: Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için önemli olan bir mineraldir. Çinko içeren gıdalar arasında kabak çekirdeği, susam, nohut ve yoğurt gibi besinler bulunur.
Bu vitaminlerin ve minerallerin yanı sıra dengeli ve sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku da bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Ancak herhangi bir besin takviyesi almadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir, çünkü herkesin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olabilir.

Devamını Oku

ÖSYM 2024 sınav takvimini açıkladı

ÖSYM 2024 sınav takvimini açıkladı
0

BEĞENDİM

ABONE OL

ÖSYM Başkanlığı, 2024 Sınav Takvimi’ni resmi internet sitesi “osym.gov.tr” adresinden açıkladı.
ÖSYM’nin açıkladığı “2024 Yılı Sınav ve Sonuç Açıklama Takvimi”ne göre, 2024Yükseköğretim Kurumları Sınavı (2024-YKS) 8-9 Haziran’da yapılacak.

Temel Yeterlik Testi (TYT) 8 Haziran, Alan Yeterlik Testleri (AYT) ile Yabancı Dil Testi (YDT) 9 Haziran’da gerçekleştirilecek. YKS başvuruları 1-26 Şubat 2024’te alınacak, sınavın sonuçları 17 Temmuz’da açıklanacak.

Dikey Geçiş Sınavı (DGS) ise 30 Haziran’da yapılacak, sonuçları 14 Ağustos’ta duyurulacak.

Kamu Personel Seçme Sınavı (KPSS) A Grubu ve Öğretmenlik Genel Yetenek-Genel Kültür, Eğitim Bilimleri oturumları 14 Temmuz’da, Alan Bilgisi 1. gün oturumları 20 Temmuz’da, 2. gün oturumları 21 Temmuz’da yapılacak.

KPSS Öğretmenlik Alan Bilgisi Testi (ÖABT) 4 Ağustos’ta düzenlenecek. KPSS sonuçları ise 23 Ağustos’ta duyurulacak.

Akademik Personel ve Lisansüstü Eğitimi Giriş Sınavı (ALES-1) 21 Nisan’da yapılacak, sonuçları ise 10 Mayıs’ta açıklanacak. 28 Temmuz’da gerçekleştirilecek ALES/2’nin sonuçları 16 Ağustos’ta, 8 Aralık’ta düzenlenecek ALES/3’ün sonuçları da 21 Aralık’ta ilan edilecek.

Devamını Oku

Kış Aylarında Beslenme

Kış Aylarında Beslenme
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Kış ayları, soğuk hava ve az ışıkla birlikte metabolizmanın yavaşladığı, bağışıklık sisteminin zayıfladığı bir dönemdir. Bu nedenle, kış mevsiminde dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı izlemek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almanıza yardımcı olabilir. Kış aylarında sağlıklı bir diyet, bağışıklık sistemini destekleyecek, enerji seviyelerinizi yükseltecek ve vücut sıcaklığını korumanıza yardımcı olacaktır.
Kış mevsiminde taze meyve ve sebzelerin çeşidi azalabilir. Bu nedenle, mevsiminde yetişen sebzeleri ve meyveleri tercih etmek önemlidir. Brokoli, lahana, havuç, turp gibi kış sebzeleri ve portakal, mandalina gibi C vitamini açısından zengin meyveler tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirecektir.
Bol miktarda lif içeren gıdalar tüketmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle tam tahıllı ürünler, kepekli ekmekler, bulgur gibi lifli gıdaları sofranızdan eksik etmemelisiniz.
Protein alımınızı arttırmak, kas kütlesini korumak ve vücut sıcaklığını dengelemek için önemlidir. Bu nedenle, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynaklarına düzenli olarak yer vermelisiniz.
Kış aylarında bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Soğuk hava nedeniyle vücut susuz kalabilir, bu da cilt sağlığınızı ve genel sağlık durumunuzu olumsuz etkileyebilir. Ilık bitki çayları da tercih edebilirsiniz.
D vitamini eksikliği kış aylarında sık rastlanan bir durumdur. Bu nedenle, somon, ton balığı gibi yağlı balıklar, süt ürünleri, yumurta gibi D vitamini açısından zengin besinleri diyetinize eklemelisiniz.
Kışın soğuk havalarda vücut ısısını korumak için sıcak ve besleyici çorbalar tüketebilirsiniz. Sebze çorbaları, mercimek çorbası gibi vitamin ve mineral yönünden zengin çorbalar, bağışıklık sistemini destekler.
Kış aylarında atıştırmalık olarak kuru yemişler tercih edebilirsiniz. Ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler sağlıklı yağlar, lif ve vitamin açısından zengin olduklarından beslenmenize değer katarlar.
İçerisinde katkı maddesi bulunmayan, doğal, ev yapımı yiyecekleri tercih etmek sağlıklı beslenmenin temelidir. Hazır gıdalar yerine evde pişirilmiş yemeklerle beslenmek sağlıklı bir seçim olacaktır.
Kış aylarında tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılayabilirsiniz. Kurutulmuş meyveler, mevsiminde bulunan elma, armut gibi meyveler tatlı ihtiyacınızı karşılarken sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Son olarak, düzenli egzersiz yapmayı ve uyku düzeninize dikkat etmeyi unutmamalısınız. Sağlıklı beslenmeyle birlikte bu faktörler de genel sağlık durumunuzu olumlu yönde etkileyecektir.

Devamını Oku

KİLO VERMEK İÇİN UYKU DÜZENİ ÖNEMLİ Mİ?

KİLO VERMEK İÇİN UYKU DÜZENİ ÖNEMLİ Mİ?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Uyku ve kilo verme arasındaki ilişkiyi anlamak için, uyku süresinin ve kalitesinin vücuttaki hormonlarla nasıl etkileşimde olduğunu incelemek önemlidir. Diyetisyen Mehmet Emre KAHRAMAN uyku ve kilo verme arasındaki ilişkiyi ve uykunun hormonlarla ilişkisini aşağıdaki gibi açıklamaktadır:

Uyku süresi ve kilo verme arasında bir bağlantı vardır. Uyku süresinin azalması, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Uyku eksikliği, açlık hormonu olan ghrelin hormonunun artmasına ve tokluk hormonu olan leptinin azalmasına neden olabilir. Bu durum, iştahın artmasına ve yiyeceklere karşı daha fazla istek duyulmasına yol açabilir.

Uyku kalitesi, kilo verme çabalarını etkileyebilir. Kaliteli uyku almak, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar ve vücudun enerji dengesini korumasına yardımcı olur. Uyku düzensizliği veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, vücuttaki stres hormonu kortizolün artmasına neden olabilir. Yüksek kortizol seviyeleri, kilo alımına ve yağ depolanmasına katkıda bulunabilir.

Uyku düzeni, vücut saatini etkiler. Vücut saatimiz, hormonal dengenin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Uyku düzeninin bozulması, özellikle gece geç saatlerde uyumak veya düzensiz uyku saatleri, vücut saatini olumsuz etkileyebilir ve açlık, tokluk ve enerji düzenlemesiyle ilişkili olan hormonların salınımını etkileyebilir.

İyi bir gece uykusu, insülin direncini azaltabilir. İnsülin, kan şekerinin düzenlenmesinde önemli bir hormondur ve vücutta yağ depolanmasını etkileyebilir. Uyku eksikliği, insülin direncinin artmasına ve kan şekerinin düzensizleşmesine neden olabilir, bu da kilo alma riskini artırabilir.

Uyku, kas kütlesini korumada ve kas onarımını desteklemede önemlidir. Kaliteli uyku, kas dokusunun onarılmasına ve büyümesine yardımcı olur. Kilo verme sürecinde, kas kütlesini korumak ve metabolizmayı hızlandırmak önemlidir. Bu nedenle, iyi bir uyku düzeni, kilo verme hedeflerine ulaşmada yardımcı olabilir.

Sonuç olarak uykunun da metabolizma hızına etki ettiğine dikkat çeken Diyetisyen Mehmet Emre KAHRAMAN uyku ve kilo verme arasındaki ilişki oldukça karmaşık olabilir ve bireysel farklılıklar gösterebileceğini söyledi.

Devamını Oku

Vücut Dostu Omega 3

Vücut Dostu Omega 3
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Omega 3 yağ asitleri,benzersiz sağlık faydalarıyla dolu olduğunu ifade eden Diyetisyen Mehmet Emre KAHRAMAN düzenli olarak tüketilmesinin vücut için son derece faydalı olduğunu söyledi.
Öncelikle, omega 3 yağ asitleri vücudumuz için son derece faydalıdır. Balık yağı, keten tohumu yağı, ceviz, chia tohumu gibi gıdalarda bulunur. Omega 3’ün vücutta birçok fonksiyonu vardır, özellikle kalp sağlığı, beyin fonksiyonları, bağışıklık sistemi, iltihaplanma gibi alanlarda etkilidir.
Diyetisyen Mehmet Emre Kahraman, omega 3 alımı için özellikle balık tüketiminin önemli olduğunu vurguluyor. Haftada en az 2 kez balık tüketmek, vücudun omega 3 ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Ancak balık tüketmeyenler içinse takviye ürünler de tercih edilebilir.
Ayrıca, omega 3 alımı kadar omega 6 alımı da önemlidir. Omega 6 yağ asitleri de vücudumuz için gerekli olsa da, fazla alınması iltihaplanma gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, omega 3 ve omega 6 dengesini sağlamak önemlidir. Diyetisyen Mehmet Emre Kahraman, bu dengenin sağlanması için rafine edilmemiş doğal yağlar tüketilmesini öneriyor.
Vücudumuzda eksiklikler fazlaysa omega 3 alımı için takviye ürünlerin kullanılması gerektiğine dikkat çeken Diyetisyen Mehmet Emre KAHRAMAN güvenilir ve kaliteli ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini ve kaliteli bir omega 3 takviyesi, doğru dozajda ve uygun formda kullanıldığında vücut için faydalı olacağını belirtti.

Devamını Oku

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.