Sonbaharın Depresyon Hali

2

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Zar zor uğurladığımız yaz mevsiminin ardından sorumluklarımızın başladığı ve rutinlere döndüğümüz
sonbaharın ilk ayı eylülü uğurladık. Bazı insanlar sonbahar mevsimi geldiğinde kendini daha mutsuz, keyifsiz,
gergin, öfkeli, motivasyonunun azaldığını, uyku ve beslenme düzeninde bozulmalar olduğunu hisseder.
Sorumluklarımıza dönmek mi, mevsimsel değişim mi, beyin kimyasının etkisi mi? Depresyonda olduğunuzu
düşündüren tam olarak hangisi? Yoksa günün kısalması, yüzleşmekten kaçtıklarımız ya da mevsimsel geçişle
birlikte doğanın değişimi mi?
Yazdan kalma alışkanlıklarımızın sonbaharla değişmeye başlaması hem fiziksel hemde ruhsal anlamda etkili
oluyor. Çoğu zaman sıradan bir durum gibi düşünülen bu durum, genetik yatkınlıkla birlikte saydığımız
nedenlerin yarattığı beyin melatonin dengesizliğiyle oluşur. Amerika’ da her on milyonu aşan bireylerin
depresyonda olduğu bildirilmiştir. Erkeklere oranla kadınların depresyon riski 4 kat daha fazla olduğu yapılan
araştırmalarla görülmüştür. Yaş aralığına baktığımızda ise 17- 25 yaş aralığına daha sık rastlanmıştır. Bu yaşlar
hem akademik olarak hem mesleki olarak önemli yaşlardır. O nedenle bu durumun gözden kaçması ilerleyen
yaşları etkileme ihtimalini arttırabilir. Peki, sonbahar depresyonuna yakalanmamak için yapılması gerekenler
neler?
Uyku düzeninize dikkat edin. Eğer uyku düzeninizde bozulmalar varsa yavaş yavaş düzenlemek için adım atın.
Beslenme düzeninizde dengenin olduğu bir düzen oluşturun. Hayvansal gıdaların, sebzenin dengesini gözetin.
Depresif duygu durum içerisindeyken odaklanmakta güçlük yaşayabilirsiniz. Günlük yaşamınızı ve yapılması
gereken işlerinizi öncelik planınıza göre düzenleyin. Dağınıklık ve düzensizlik hem zihninizi hem bedeninizi
yorar.
Sizi yormayacak aktiviteler planlayın. Açık havada olmak, sanat etkinlikleri, bir film serisine başlamak gibi
faaliyetler planlayın.
Değiştiremediğiniz, kontrol edemediğiniz gerçekleri kabul edin. Bunun için kendinizle kavga etmeyin. Çözüm
odaklı olma becerinizi geliştirmeye gayret edin.
Çalışıyorsanız ya da sorumluluklarınız varsa kendinizle kaldığınız anları değerlendirin. Çay içerken, yemek
yerken, dinlenirken o anda kalmaya gayret edin. Sizi yoran konularla aranıza perde çekin.
Sosyal medyayı azaltın. Sürekli sanal dünya üzerine kurulmuş bir rahatlama yönteminiz varsa bunu azaltın.
Orada gördüğünüz dünya gerçek dünya değil. O insan mutlu, hayatı yolunda diye düşündüğünüz birçok kişi de
zaman zaman sizin gibi hissettiğini unutmayın. Duygusal gerilimi azaltacak samimi ve gerçek ilişkiler kurun.
Her ne kadar mevsimsel değişimle doğada ve çevrenizde soluk renkler görseniz de yaşadığınız ortamı canlı
renklerle hareketlendirin.
İçinden geçtiğiniz size iyi gelmeyen anların ve zamanların geçici olduğunu unutmayın. Hiçbir an sonsuza kadar
sürmüyor. Sonbaharın ardından yine ilkbahar geldiğini hatırlayın.
ARZU ERSOY